Lekker rekken en strekken. 5 yoga-oefeningen voor als je in een winkel werkt

11/09/2024

1. Kat-koe

Herken je dat? Pijn in je (onder)rug, na een dag lang staan? De kat-koe houding masseert je ruggengraat, geeft nieuwe energie en helpt je stress los te laten.

Ga op handen en knieën zitten

• Adem uit, maak je rug zo bol mogelijk.
• Adem in en maak je rug zo hol mogelijk
• Herhaal dit 3 tot 5 keer, op het ritme van je ademhaling.

2. Neerwaartse Hond

Stijve benen? Die pak je aan in de Neerwaartse Hond. Deze oefening stretcht niet alleen je hamstrings en kuiten, maar ook nog eens je schouders, rug, polsen en handen. Lekker, na al dat tillen en sjouwen!

Kom op handen en knieën zitten.

• Krul je tenen onder en duw je billen omhoog richting het plafond.
• Strek je armen en benen. Voelt dit onprettig in je knieën? Buig ze dan lichtjes.
• Duw je hielen richting de mat. Ze hoeven de grond niet per se te raken.
• Je hoofd is tussen je armen.
• Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding.

3. Cobra

De Cobra traint je rug en core, terwijl je longen, borst en schouders geopend worden. Dat geeft je letterlijk meer ademruimte.

Kom languit op je buik liggen, met je voorhoofd op de grond.

• Plaats je handen aan weerszijden van je borst, onder je schouders. Leg de bovenkant van je tenen tegen de grond.
• Je handen staan stevig in de grond, aan weerszijden van je borst onder je schouders.
• Adem in en duw de handen het lichaam omhoog, waarbij de armen licht gebogen blijven en tegen het lichaam aan.
• Reik je kruin omhoog. Je schouders blijven laag.
• Blijf 5 tot 10 ademhalingen in deze houding.

4. Child Pose

In de Child Pose stretch je de heupen, dijen en enkels. Tegelijkertijd bevrijdt je spanning in de spieren, waardoor je lichaam heerlijk tot rust komt.

Ga op handen en knieën zitten.

• Zak met je billen naar je hielen.
• Strek je armen naar voren. Je handpalmen wijzen naar beneden.
• Je buik en borst rusten op je bovenbenen en je voorhoofd op de mat.
• Ontspan je schouders en zak steeds dieper in de houding.
• Rust hier voor 1 tot 3 minuten, of zolang als prettig voelt.

5. Liggende Twist

De Liggende Twist opent je borst en creëert ruimte en flexibiliteit in je onderrug. Daarmee twist je de laatste spierpijn uit je lichaam.

Kom liggen op je rug.

• Open je armen en leg ze zijwaarts neer, met je palmen tegen de grond.
• Strek je benen recht omhoog en buig je knieën.
• Adem in, draai je heupen iets naar rechts.
• Adem uit, breng je benen naar links.
• Draai je je hoofd naar rechts. Blijf hier voor ongeveer 1 minuut
• Adem in, breng je benen weer omhoog en je hoofd naar het midden.
• Adem uit, draai je heupen naar links en herhaal aan de andere kant.