De beste tips om weer op te starten na de vakantie
De vakanties zijn weer voorbij, de scholen weer begonnen. Nog niet helemaal bijgekomen en moeite met (op tijd) opstaan? Onderstaande tips kunnen je helpen.
Door Robin Spies
"Om je dromen waar te maken, moet je wel eerst wakker worden."
"Om je dromen waar te maken, moet je wel eerst wakker worden."
Ben jij een ochtend of een avondmens?
Voor de laatste groep is het extra lastig om op tijd wakker te worden, want als avondmens ga je vaak later slapen dan de ochtendmens en dat maakt het lastig om aan je benodigde hoeveelheid (7-9 uur per dag) slaap te komen. Dit kan erin resulteren dat je overdag chagrijnig, prikkelbaar en zelfs onproductief bent. Wat kun je eraan doen?
- Zorg voor een goede reden om op te staan! Welke leuke dingen heb je op de planning staan?
- Zorg voor voldoende daglicht, je lichaam maakt een hormoon aan dat ervoor zorgt dat je uitgerust en energiek voelt bij het wakker worden. Vandaar dat we het vaak lastiger vinden om in de winter vroeg op te staan.
- Zorg dat je voorbereid bent door bijvoorbeeld de avond van tevoren alvast een lekker (gezond) ontbijtje klaar te maken en je kleding klaar te leggen.
- Pest jezelf wakker. Niet de meest gezonde manier, maar wel een effectieve. Bijvoorbeeld door je wekker buiten je bereik neer te zetten of eentje te nemen die je alleen kunt uitzetten als je de puzzel hebt opgelost of die wegloopt.
- Drink twee glazen water voor het slapen gaan, op het moment dat je wakker wordt, moet je waarschijnlijk zo nodig naar de wc dat je niet comfortabel meer kunt liggen.
- Sta in het weekend ook vroeg op. Het beste is om iedere dag rond dezelfde tijd op te staan, dus ook in het weekend. Inbreuk op je structuur zorgt ervoor dat je meer moeite zult hebben een slaapritme aan te nemen.
De aanhouder wint
Je nieuwe gewoonte aannemen duurt ongeveer 30 dagen. Dwing jezelf om gedurende deze tijd vroeg op te staan. De eerste dagen zijn het zwaarst, maar naarmate het einde van de maand nadert, zal het de normaalste zaak van de wereld worden.
Vind hier nog meer gouden tips om weer goed te kunnen slapen.
Robin Spies is adviseur bij de ondernemersservice van brancheorganisatie INretail. Hij buigt zich voor Werk in de Winkel over veelgestelde vragen.
