Een goede houding? Kwestie van afwisselen
Of we nu zitten, staan, lopen of slapen, een goede en ontspannen houding verkleint de kans op klachten. Maar het belangrijkste is: beweeg veel tussendoor. Fysiotherapeut Maarten de Jonge geeft je tips namens SamenGezond.
Lekker in je vel
De manier waarop je zit, staat of loopt, heeft invloed op de werking van je lichaam. Als je je wervelkolom, schouders en knieën verkeerd belast, kan dit pijn tot gevolg hebben. Met een goede houding maak je die kans kleiner. Dé goede houding bestaat eigenlijk niet. Het allerbelangrijkste is: varieer! Een mens is niet gemaakt om urenlang in dezelfde houding te zitten of te staan. Tussendoor steeds bewegen is heel belangrijk. Zo verminder je de constante druk op je gewrichten, stimuleer je de doorbloeding en houd je de spieren actief.
Afwisseling loont
Of je nu veel staat op je werk in de winkel of werkzaam bent op kantoor en veel zit, de key zit in de afwisseling:
- Bij zitten: af en toe verschuiven op je stoel, even je schouderbladen naar elkaar toe bewegen, je armen stretchen – alle beetjes helpen. Veel mensen komen in een soort roes als ze achter de computer zitten. Daardoor vergeten ze naar hun lichaam te luisteren. Zorg voor hulpmiddeltjes die je eraan helpen herinneren om regelmatig pauze te nemen. Zet bijvoorbeeld tijdens computerwerk elk uur een wekker. Zodra deze afgaat, loop je even en stretch je je spieren. Probeer telefoontjes staand of lopend te doen.
- Als je juist veel staat, probeer dan om het uur even te gaan zitten. Of zet af en toe je voet op een verhoging, zo wissel je de belasting voor je rug af.”
En heb je de hele dag gewerkt en toch iets te lang in dezelfde houding gezeten? Fiets lekker naar huis, ga een rondje hardlopen met Strava of maak een fijne avondwandeling. Goed bezig!
Dit artikel is aangeleverd door onze partner Menzis
