7 dingen die je vooral niét moet doen voor het slapengaan…

Dit zijn de slaapstoorzenders: 

1. ‘Don’t go to bed anxious’ (zenuwachtig). Dat is misschien nog wel relevanter dan het welbekende: ‘Don’t go to bed angry’. Stress, in welke vorm dan ook, staat stipt op één als meest negatieve factor van onze nachtrust. Conflicten met onze geliefde, actiefilms en hectische talkshows: ze kunnen allemaal onze zogenaamde ‘slaaphygiëne’ beïnvloeden.  
2. Tafel niet te zwaar. Lig je tussen 1 en 3 uur ’s nachts wakker? Dat zou dat een teken kunnen dat je lever overbelast is – althans, volgens een Aziatisch gezegde. Een beetje licht en niet te laat eten, zal je goed doen.      
3. Steek kaarsjes aan, enkele uren voordat je gaat slapen. Dim je lichten en steek wat kaarsen aan. De warme gloed van kaarslicht brengt ons langzamerhand in de nachtmodus.  
4. Ga vooral niét actief sporten. Beweging is essentieel voor je gezondheid, maar de mate van inspanning en timing zijn van belang. Dus wel: een yogalesje of wandeling. Niet: intensieve cardio.   
5. Ga niet te vroeg naar bed. Op tijd onder de wol kruipen is prima, mits je die tijd gebruikt om te ontspannen - in welke vorm dan ook - en langzamerhand in de slaapmodus te komen. Maar ga vooral niet met je ogen dicht wachten tot je in slaap valt, uren eerder dan gebruikelijk.  
6. Beperk blauw licht. Schermtijd is niet alleen hinderlijk vanwege een overdaad aan informatie en prikkels, maar ook verstoort het blauwe licht van televisietoestellen, smartphones en andere beeldschermen onze slaapcyclus. De hersenen registreren namelijk dat het dag is, in plaats van nacht.   
7. Doe voorzichtig met cafeïne en alcohol. Wist je dat zelfs dat ene kopje koffie om vier uur ’s middags je ’s nachts wakker kan houden? Dus ben je een moeilijke slaper? Probeer dan vooral eens om ’s middags geen koffie, thee of cola meer te drinken om te zien of je daardoor lekkerder slaapt. En kijk uit met slaapmutsjes – denk maar aan die beruchte ‘wijn wekker’, die je zo rond 4 uur ’s nachts van de laatste paar uurtjes slaap berooft.