De hele werkdag door bruisen van energie? Met deze tips kan het!
Als je in een winkel werkt ga je vaak van de ene taak naar de andere. En ook al plan je dingen nog zo goed, de dag kan onverwacht heel anders lopen. Hoe zorg je ervoor dat je niet te vroeg piekt en geen puf meer hebt voor de laatste uren? Sanne de Graaf is fit & gezondheidsexpert en geeft handige tips om je energie de hele dag door slim te benutten.
De winkel staat ineens vol mensen of je collega is ziek. Dus stort jij je vol overgave op je werk, maar voor je het weet lijkt al je energie te zijn verdwenen. Hoe voorkom je dat je alles geeft in de ochtend of tijdens een piek, om vervolgens vermoeid de laatste uren door te komen? Sanne heeft handige tips om jouw energie gedurende de dag zo goed mogelijk te benutten. “Start de dag met een moment voor je zelf. Daar pluk je de hele dag de vruchten van.”
Een gezonde start
Hoe sta jij meestal op? Grijp jij als allereerste meteen je telefoon? Gooi je er drie bakken koffie in, sta je meteen ‘aan’, ben je met van alles bezig en ontbijt je even snel met een boterham hagelslag? Dan kan ik jou garanderen dat je hier de rest van de dag last van hebt. Een goed begin is het halve werk! Sta iets eerder op, laat je telefoon nog even uit en zorg voor een voedzaam ontbijt (dat je bewust tot je neemt). Pak even een momentje voor jezelf en kijk wat voor jou het beste werkt: even lezen, schrijven, stukje wandelen, mediteren of aandacht voor je kinderen of even lopen met de hond.
Vol energie tijdens je werk
Met deze tips hou je dat ontspannen gevoel vast:
1. Ben je op je werk, inventariseer wat er te doen staat en verdeel de taken. Ineens gas geven om veel taken af te ronden? Dat lijkt misschien slim en efficiënt, maar duurzaam is het niet. Het kan juist leiden tot meer gevoelens van stress, vermoeidheid en optimaal benutten van energie doe je zo ook niet.
2. Neem pauze! Naast dat het wettelijk verplicht is om 30 minuten pauze te nemen (als je langer dan 5,5 uur werkt), is het ook echt noodzakelijk. Ga even weg uit de werkomgeving. Eet bewust, of loop een rondje. Pak naast de pauze ook af en toe een kort momentje rust als het kan. Geniet bijvoorbeeld bewust even van je bakje koffie. En laat die telefoon vooral even uit of in de kluis.
3. Voed je lichaam met eten waar je energie van krijgt voor een hele dag en in plaats van voor een paar minuten. Snickers stilt de stevige trek. Ja, voor even! Jouw bloedsuikerspiegel vliegt omhoog en binnen no time krijg je weer een energiedip én snak je naar een volgende snack.
4. Drink de hele dag voldoende water. Hierdoor blijft jouw lichaam gehydrateerd, waardoor je optimaal kan functioneren. Daarnaast heeft het nog veel meer voordelen zoals een goede spijsvertering, een stralende huid én betere focus.
5. Durf hulp te vragen aan collega’s. Het verlicht je werklast, versterkt het teamgevoel en wellicht kan je nog wat leren van een andere aanpak van jouw collega!
6. Pak taken op waar je blij van wordt. Iedereen wordt ergens anders blij van. Waarom zou je elkaars talenten niet benutten?
Wees niet te streng voor jezelf en begin met een ding. Stap voor stap. Het vinden van de balans kan even tijd kosten, dus neem die er ook voor.
