Gaaap. 9 slaapwekkende tips waar je ogen (eindelijk) van dichtvallen
De een ruikt z’n kussen en slaapt meteen, de ander komt moeilijk in slaap of lekker doorslapen is een probleem. Het belang van goed slapen om uitgerust een nieuwe dag te beginnen is logisch. Toch is een goede nachtrust niet voor iedereen vanzelfsprekend. Fit- en gezond coach Sanne de Graaf geeft slaapwekkende tips ;-).
Op 18 maart was de Dag van de Slaap. Veel mensen hebben te kampen met slaapproblemen. Niet zo gek dus dat er een special dag in het leven is geroepen om even bij het belang van slapen stil te staan.
Een goede nachtrust ligt ergens tussen de zeven en negen uur slaap. Hoe veel slaap je nodig hebt is afhankelijk van meerdere factoren, waaronder de mentale en fysieke gesteldheid. Slaap je te kort, te lang of niet goed? Er zijn manieren om je nachtrust te verbeteren.
Dingen die je vooral niét moet doen
Laten we beginnen bij wat je vooral niet moet doen. Wellicht vanzelfsprekend, maar we zetten ze toch nog maar een keer op een rijtje:
- Vlak voor het slapen gaan: tv kijken, scrollen op je telefoon en/of omringd zijn met andere schermen met blauw licht. Blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine;
- Het zogenoemde slaapmutsje, ofwel een drankje voor je gaat slapen. Ja, het kan zijn dat je iets eerder ervan in slaap valt, maar de kwaliteit van een nachtrust gaat aanzienlijk omlaag als je alcohol drinkt!
- ’S avonds nog veel eten en/of drinken. Hierdoor is je lichaam bezig met de spijsvertering in plaats van met de voorbereiding om te gaan;
- Energie te kort? Koffie erin… doe maar niet. Cafeïne blijft namelijk wel 10 uur lang actief in je lichaam. Als je bijvoorbeeld om 16 uur nog een ‘bakkie’ neemt, is om 21 uur pas de helft (!) van de cafeïne uit je lichaam verdwenen (de een is hier gevoeliger voor dan de ander);
- SNOOZEN! Alhoewel dit meer met het opstaan te maken heeft.
Wat kan je wel doen?
Er zijn ook tips voor wat je juist wél kunt doen:
- Zorg voor een vaste routine en/of slaapschema: dat zorgt ervoor dat je op vrij vaste tijden gaan slapen en weer opstaat;
- Creëer een rustige slaapomgeving: koel, donker, niet te veel troep om je heen;
- Schrijf je zorgen van je af. Zorg ervoor dat je het piekeren al hebt gehad, zodat je jouw zorgen niet letterlijk meeneemt naar de slaapkamer om vervolgens plafonddienst te draaien (en ja, dat is soms makkelijker gezegd dan gedaan);
- Doe ontspanningsoefeningen: ademhalingsoefeningen, yoga en mediteren zorgen dat je rustig en relaxt wordt voor je je ogen sluit.
Slaaplekker!
