Hoeveel stappen heb je nodig om gezond te blijven? 10.000?
Hoe handig? Als je in een winkel werkt, zet je per dag veel stappen. Veel meer waarschijnlijk, dan als je de hele dag achter een computer zit. Werken aan je plezier, je portemonnee én aan je vitaliteit: dat is pas multitasken. Maar hoeveel stappen moet je nou eigenlijk zetten om gezond ouder te worden? Bijvoorbeeld om hart- en vaatziekten te voorkomen?
10.000 stappen per dag?
’Om gezond te blijven, moet je 10.000 stappen zetten per dag’, zo horen we vaak. Veel mensen hebben er een dagelijks doel van gemaakt, met stappenteller om de pols. De Japanse professor Dr. Yoshiro Hatano formuleerde het principe in de jaren ’60. Alhoewel het nooit wetenschappelijk is onderbouwd, worden de 10.000 stappen gezien als een haalbaar fitheidsdoel. Maar klopt dit wel?
Onderzoek Radboudumc: 7126 stappen
Goed nieuws voor iedereen die met tegenzin blokjes om blijft lopen om koste wat het kost de 10.000 stappen te halen: het mag een tandje minder. In 2023 deed het Radboudumc, ofwel het academisch ziekenhuis van Nijmegen, onderzoek naar het effect van stappen op de gezondheid. En wat blijkt? Onderzoekers concludeerden dat het zetten van 7126 stappen per dag ook genoeg is als je de kans op hart- en vaatziekten wil verkleinen en vroegtijdig overlijden wilt voorkomen.
Voor 7126 stappen zou je ongeveer een uur per dag moeten wandelen, of 5 kilometer totaal. Dat haal je in een winkel al snel.
7126 stappen dus. Zet ‘m op! Je kan het.
